Plus connectée que nos chers smartphones, la respiration est un outil disponible à toute heure du jour et de la nuit, gratuit et totalement à notre main!
Au-delà d'être un élément vital pour nous, elle peut nous permettre de gagner en dynamisme, de réguler notre rythme cardiaque, de nous apaiser, de gagner en concentration, de gérer la douleur, d'améliorer notre sommeil ou encore notre digestion...
En somme, respirer c'est le pied!!!
Je vous donne ici une petite astuce respiration qui vous permettra de vous redynamiser et trouver de l'apaisement très rapidement.
Pour se faire on va mettre en place une respiration diaphragmatique au cours de laquelle on va faire faire descendre notre diaphragme ce qui va le détendre mais également masser notre système digestif et améliorer notre amplitude de respiration.
On y va !
Durée :
5 minutes max.
Posture :
Assis - Debout - Allongé
Lieu :
Peu importe
Tenue :
Peu importe
Procédé :
On ferme ou pas les yeux et on prend une profonde inspiration par le nez tout en gonflant notre ventre au maximum! Pour nous aider, on peut mettre une main sur notre ventre pour le sentir se gonfler.
On bloque 2 secondes l'air dans nos poumons.
On expire en soufflant avec la bouche et en rentrant le ventre au maximum. Là aussi on peut s'aider de sa main pour pousser (avec douceur) notre ventre vers l'intérieur. On souffle, on souffle, on souffle pour faire sortir la totalité de l'air!
Et on fait ça 3 ou 4 fois maximum*.
On peut répéter ces cycles de 3 ou 4 respirations plusieurs fois dans la journée ou la nuit si nécessaire.
NB : la détente se fait lors de l'expiration alors n'hésitez pas à relâcher les épaules les bras, la nuque, la tête lorsque vous expirez et de bien pousser jusqu'au bout votre expiration.
Vous voilà maintenant plus détendus et remplis d'une nouvelle énergie pour continuer de profiter de votre été!
Amusez-vous, respirez bien et à bientôt!
*Les exercices de respiration peuvent provoquer une sensation de tournis s'ils sont exécutés de trop nombreuses fois les uns à la suite des autres (hyperventilation). C'est pourquoi il faut se limiter à un maximum de 4 respirations par épisode.
Ce type d'exercice est accessible à tous dans la limite de votre état de santé. Vous êtes les mieux placés pour connaître vos contraintes et limites. En cas de douleurs, de troubles respiratoires ou autres problématiques consultez votre médecin afin de lui soumettre la mise en place de ce procédé.
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