Au cours de ce mois, j'ai eu plusieurs échanges avec des personnes que j'accompagne en cours individuels et en ateliers de groupe, sur le sujet de la pudeur.
Pour recontextualiser, cette notion de "pudeur" est apparue après que les personnes se sont autorisées à chanter devant moi ou le groupe de personnes présentes.
J'ai trouvé nos échanges très intéressants et c'est pourquoi j'ai eu envie de creuser ce sujet dans un article.
Chanter, c’est un peu comme parler mais avec son cœur et plus fort.
Pourtant, pour beaucoup d'entre nous, la simple idée de chanter devant quelqu’un – que ce soit en voiture avec des amis ou, pire, lors d’un karaoké – fait naître une petite boule d’angoisse.
Oui, cette fameuse pudeur, qui nous chuchote : « Et si jamais ta voix fait même fuir les oiseaux ? ».
Pas de panique, vous n'êtes pas seul(e).
Aujourd'hui, on va explorer pourquoi cette pudeur se manifeste, et surtout, comment la mettre gentiment de côté pour laisser votre voix s'exprimer avec tout l’éclat qu’elle mérite.
Spoiler alert : la sophrologie pourrait bien devenir votre meilleure alliée.
La pudeur dans le chant : une barrière invisible, mais coriace
D’abord, pourquoi chanter nous met parfois aussi mal à l’aise qu’un discours en public ?
Tout simplement parce que notre voix, c’est un peu notre carte d’identité émotionnelle.
Elle trahit nos humeurs, nos doutes, nos peurs.
Et, évidemment, montrer une partie aussi vulnérable de soi, c’est flippant.
Quand on chante, on expose quelque chose d’intime.
Ce qui est rigolo, c’est que même si on chante dans une langue inventée ou sous la douche (là où l'acoustique est formidable, n'est-ce pas ?), il reste toujours cette crainte :
"Et si je n’étais pas à la hauteur ?".
Cette peur peut venir de différents endroits :
Les croyances limitantes : « Je chante comme une casserole, et tout le monde le sait » (alors que non, personne n’a dit ça).
Le jugement des autres : La petite voix intérieure qui hurle « Ils vont me juger ! » à chaque note.
Les expériences passées : Souvenir douloureux d’un concert scolaire où votre voix a muté en plein solo…
Bref, la pudeur dans le chant est ce petit mur invisible qui étouffe votre voix et vous empêche de vous épanouir pleinement.
Mais rassurez-vous, il existe des moyens de l’abattre avec douceur (on n’est pas là pour tout casser quand même).
La sophrologie : quand le calme chasse la pudeur
Si vous ne connaissez pas la sophrologie, disons que c’est une méthode magique qui allie respiration, relaxation et visualisation pour calmer les tensions et mieux appréhender les émotions.
En gros, c’est un outil idéal pour faire taire cette petite voix intérieure qui vous dit « ne chante pas, c’est risqué ! ».
Mais comment la sophrologie peut-elle vous aider à surmonter la pudeur dans le chant ?
1. La gestion des émotions :
On vous apprend à respirer, vous détendre, et à dire gentiment à vos peurs « Merci, mais c’est bon, on va gérer ça autrement. »
2. L'ancrage corporel :
Vous apprendrez à détendre ces zones de tension (oui, vous, là, avec vos épaules collées à vos oreilles) pour libérer votre voix et l’amener là où elle doit aller.
3. La confiance en soi :
Avec des exercices de visualisation positive, vous pourrez vous voir en train de chanter, serein(e) et sans fausse note (enfin, au moins en accord avec vous-même).
4. Le souffle et la respiration :
Sans souffle, pas de chant.
Apprivoisez votre respiration, et vous serez déjà à mi-chemin vers une voix libérée.
Et concrètement comment on fait?
Comme on n’est pas là pour se contenter de belles théories, voici quelques exercices simples et efficaces pour apprivoiser votre pudeur et laisser votre voix s’exprimer.
Exercice 1 : La respiration consciente
Prenez quelques minutes pour respirer profondément avec le ventre.
Inspirez lentement par le nez, gonflez votre ventre comme un ballon, puis expirez doucement.
Recommencez jusqu’à ce que vous sentiez vos épaules redescendre à leur place naturelle (c’est-à-dire pas près des oreilles).
Ce simple exercice vous aide à vous centrer et à vous calmer avant de chanter.
Exercice 2 : La visualisation positive
Fermez les yeux, et imaginez-vous sur scène ou même dans votre salon, chantant avec aisance et plaisir.
Visualisez cette scène comme si vous y étiez déjà, sans peur du jugement.
Vous êtes libre de vous exprimer.
Ce petit « film mental » vous met dans de bonnes dispositions pour chanter sans peur.
Exercice 3 : Détendre les zones sensibles au chant
Faites rouler vos épaules en douceur, relâchez la mâchoire (vous serrez les dents, là ? Détendez tout ça !) et frottez doucement votre cou pour enlever les tensions.
Un corps détendu, c’est une voix qui circule mieux.
Exercice 4 : L’ancrage
Debout, pieds bien ancrés au sol, imaginez que vous êtes un arbre avec des racines qui plongent profondément dans la terre.
Vous êtes stable, solide.
Maintenant, relâchez vos épaules et laissez cette stabilité nourrir votre confiance en vous. Vous êtes prêt(e) à chanter avec assurance.
Chanter avec authenticité, c’est accepter d’être soi-même
L’un des plus grands défis en chant, c’est d’apprendre à s’accepter.
Oubliez la perfection : personne ne la détient..
Chanter, c’est avant tout s’exprimer, partager une émotion.
Peu importe si ce n’est pas techniquement parfait, ce qui compte, c’est que ça vienne du cœur.
C’est exactement ce que la sophrologie vous aide à faire : accepter vos émotions, et vous libérer des chaînes du jugement, que ce soit le vôtre ou celui des autres.
Créer un espace bienveillant pour chanter
Votre environnement joue un rôle important. Si vous chantez entouré de critiques en herbe, pas étonnant que la pudeur prenne le dessus.
Créez un espace de bienveillance, que ce soit en cours de chant ou chez vous.
Le mot d’ordre : aucune autocritique violente, pas de « je chante mal », juste de la curiosité et du plaisir à voir où votre voix peut vous mener.
Et si besoin d'un coup de main, je suis là pour vous accompagner!
En conclusion, je dirai : Libérez votre voix pour vous libérer!
Surmonter la pudeur dans le chant, c’est un chemin vers plus de liberté intérieure.
Essayer de faire un pas de côté pour voir le chant comme avant tout un acte d’expression personnelle et pas une performance à juger.
Alors, respirez profondément, détendez-vous, et laissez votre voix s’envoler.
Qui sait ?
Vous pourriez bien découvrir que vous chantez mieux que vous ne l’imaginiez.
A bientôt!
Comments